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游泳一小时能消耗1000大卡,这是真的吗?

作者: admin 发布日期: 2024-05-08

原副标题:划船一半小时能耗用1000Seiches,这是吗吗?

冬天是划船的最佳时机,也有许多人抱着瘦身的态度和目地去划船锻炼身体。所以,划船吗像我们说的是瘦身体育运动之王,两个半小时能耗用1000Seiches吗?划船到吗能起著瘦身的促进作用吗?

划船是几项适宜瘦身的体育运动吗?

划船做为一类慢性的体育运动,较之锻炼身体局部性下肢的体育运动,划船时几乎要加进浑身下肢的相互配合,的确是熔化热能最有效率的方式众所周知。

右图为爱尔兰HealthCare政府机构作出的30两分钟内有关每项体育运动耗用热能的平均值值重要信息图。

划船工程项目在30两分钟内,运动量约60kg以内的人平均值耗用302Seiches,运动量约在80kg的人平均值耗用402Seiches。

的的水的离心力促进作用下,他们只须要忍受源自另一方面运动量10%的总重量,能有效率防止下肢、脚踝处的体育运动危害,不光是对大运动量的人而言,划船是十分极好的体育运动优先选择。

60两分钟划船能耗用1000Seiches?

有关划船热能的耗用在重要信息的传达上却有许多欺骗,当他们在应用程序搜寻相片“一半小时体育运动耗用热能”时都能看见两个较为标准化的提问:划船耗用热能1036Seiches,排在大部份体育运动耗用热能的前面。

只不过那个重要信息绝非完全不对,而是不存在普通适用性,也就是说绝非人人都能耗用这么多热能,为什么呢?

划船所耗用的热能涉及到另一方面运动量、划船姿势、划船速度、划船强度、体育运动心率、体育运动时间等多个因素,不同的人游同样的两个半小时,其耗用的热能都不相同。

图中数据绝非绝对,在收集测验结果后的大概值,这里主要给我们参考用。具体耗用热能还以每个人实际情况为主。

绝大多数普通划船者的强度只不过差不多是在 “低强度” 的档次,不光是许多刚刚开始学划船的朋友,动作还不够到位,加上游一会歇一会还要和小伙伴聊聊天,每半小时能耗用的热能只不过可能都不到200Seiches。

举个例子:

同学A , 运动量60kg,两个半小时慢速游了1000米,蛙泳,心率97。只不过际热能耗用约不到200Seiches。划船后感觉肚子不光饿,于是A出门找了个超市就买了一盒零食。零食包装袋上写着:

能参考食品提供的能量:每份33g 605千焦,再按照公式(1卡=4.184焦耳)换算得为151Seiches,划船耗用估算不到200Seiches,这一盒零食吃下去,划船基本就等于白游了。

而在错误重要信息的欺骗下,A同学偏偏又以为自己耗用了1036Seiches的热能。A吃的心安理得,回家后又来了一顿大餐,像A这样的划船瘦身,不但不能减脂,反而还会吃的更多,越减越肥。

这也是导致了为什么有一部划船的人会觉得自己越游越胖的原因众所周知。

怎样划船才能起著减脂的促进作用?

以划船为例,想要达到减脂的效果,有氧心率要达到120次-140次/两分钟。

热能的耗用和你划船时持续的心率和时间有关,达到有氧减脂的心率,在保持有氧心率的前提下,体育运动的时间越长耗用的热能越多。

想要寄希望于靠划船体育运动瘦身的朋友,就要看看自己的有氧心率是否能达标了。

如果实在在短时间内达不到这样的标准,坚持长期的慢速划船并控制饮食,也是能相对而言起著许多促进作用的,不光要注意控制好自己划船后的饥饿感,吃许多热能低饱腹感高的食物。总众所周知句话简单概括:使你的热能耗用高于热能摄入。

如何计算我耗用了多少热能?

通常能用公式粗略的计算体育运动时的热能耗用,但是须要指出的是公式的计算都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、心率和基础代谢率等每个人耗用热能不同因素。

不过一般情况下,在同样的体育运动量和强度下,运动量值越大的人耗用的热能也更多。虽然每个人的代谢率都不相同,但是每个人另一方面的代谢率一般不会因为运动量的变化而改变。

基于以上变化的因素,很难得出两个标准化的结论。

但是能通过不同人群进行许多数据收集测试,得出两个较为平均值的数据给我们做为参考。

经过美国体育运动医学会的数据,Nutristrategy网站进行和研究和分析测试了不同运动量的人在一半小时内不间断划船所耗用的热能给我们做为参考。

在以上的重要信息里,他们能看见许多相关的热能单位:

我们平时能多关注一下自己的热能摄入与耗用,以下附热能单位的介绍和换算。

使用许多有监测功能的APP或相互配合可穿戴的电子产品也会提高我们对了解针对自己的体育运动耗用热能的准确性。从而更有效率的控制燃脂心率区间和热能的摄入及耗用,从而达到减脂的目地。

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